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给失眠患者推荐的9种助眠食物
编辑时间:2022-11-05 作者:新乡潘氏脑病医院【失眠专科】 阅读
到了该睡觉的时候久久不能入睡,尤其是干燥多风的春季,人们很容易会出现肝火旺盛,脏腑阴阳失调,这会加重失眠的状况。下面是新乡潘氏脑病专科潘杰主任推荐的几种食物,有效改善春季失眠的情况!
1、水果篇
苹果:苹果中含有果胶、蛋白质、各种维生素,以及钾、锌、等微量元素。同时苹果有丰富的芳香成分的醇类和羰类化合物。这两种化合物都有一定的安神镇静的作用,能催人入睡。
香蕉:香蕉含有让人远离抑郁情绪的镁、维生素B6、羟色胺物质。这种物质可以让你感到放松,有利于睡眠,它被誉为包着果皮的“安眠药”。
猕猴桃:猕猴桃中有丰富的维生素C、钙、镁。它们可以促进神经系统的传导物质的合成和传递,降低交感神经系统的兴奋度。
2、蔬菜篇
鲜藕:鲜藕中有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等多种维生素。具有清热、养血、除烦、提高自身免疫力的功效,特别对患有血虚睡眠的患者有很大的作用。
莲子:莲子中含有的莲子碱、芳香苷等成分有镇静的作用。食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而增大5羟色胺的供给量,达到加快入睡。睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
莴笋:莴笋皮中具有乳白色浆液,具有安神镇静作用。莴笋适合神经衰弱失眠者,莴笋带皮切片煮熟喝汤,睡前服用具有睡眠功效。
3、谷物篇
小米:小米中含有丰富的色氨酸,每百克的小米能够含202mg左右的色氨酸。这种营养物质可以调节我们的睡眠质量,可谓是一种安神助眠的良药。
葵花籽:葵花籽含有多种氨基酸和维生素。可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,能起到镇静安眠的作用。晚餐后磕一些葵花籽,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。
燕麦:燕麦是很有价值的睡前佳品。因为其含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺,也就是我们常说的褪黑素。睡觉前吃上一小碗,就能很好地促进睡眠。
以上的食物对失眠患者,都有着改善睡眠的作用。当然重要的是你战胜失眠的决心,严重失眠者需遵医嘱。
新乡潘氏脑病专科
联系人:潘主任
电话:13837378201(可加微信)
地址:新乡北干道新飞厂东【新乡潘氏脑病专科】
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到了该睡觉的时候久久不能入睡,尤其是干燥多风的春季,人们很容易会出现肝火旺盛,脏腑阴阳失调,这会加重失眠的状况
下面是 新乡潘氏脑病专科 潘杰主任推荐的几种食物,有效改善春季失眠的情况! 1、水果篇 苹果:苹果中含有果胶、蛋白质、各种维生素,以及钾、锌、等微量元素
同时苹果有丰富的芳香成分的醇类和羰类化合物
这两种化合物都有一定的安神镇静的作用,能催人入睡
香蕉:香蕉含有让人远离抑郁情绪的镁、维生素B6、羟色胺物质
这种物质可以让你感到放松,有利于睡眠,它被誉为包着果皮的“安眠药”
猕猴桃:猕猴桃中有丰富的维生素C、钙、镁
它们可以促进神经系统的传导物质的合成和传递,降低交感神经系统的兴奋度
2、蔬菜篇 鲜藕:鲜藕中有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等多种维生素
具有清热、养血、除烦、提高自身免疫力的功效,特别对患有血虚睡眠的患者有很大的作用
莲子:莲子中含有的莲子碱、芳香苷等成分有镇静的作用
食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而增大5羟色胺的供给量,达到加快入睡
睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用
莴笋:莴笋皮中具有乳白色浆液,具有安神镇静作用
莴笋适合神经衰弱失眠者,莴笋带皮切片煮熟喝汤,睡前服用具有睡眠功效
3、谷物篇 小米:小米中含有丰富的色氨酸,每百克的小米能够含202mg左右的色氨酸
这种营养物质可以调节我们的睡眠质量,可谓是一种安神助眠的良药
葵花籽:葵花籽含有多种氨基酸和维生素
可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,能起到镇静安眠的作用
晚餐后磕一些葵花籽,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠
燕麦:燕麦是很有价值的睡前佳品
因为其含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺,也就是我们常说的褪黑素
睡觉前吃上一小碗,就能很好地促进睡眠
以上的食物对失眠患者,都有着改善睡眠的作用
当然重要的是你战胜失眠的决心,严重失眠者需遵医嘱
新乡潘氏脑病专科 联系人:潘主任 电话: 13837378201 (可加微信) 地址:新乡北干道新飞厂东【新乡潘氏脑病专科】 专业治疗失眠,中医中药,对症治疗失眠,新乡失眠去哪里看,总是睡不着觉怎么治,新乡哪里调理失眠,中医治疗失眠,新乡治疗失眠